Разминочные упражнения для пальцев рук 🖐🏻
Данные незамысловатые упражнения рекомендуется выполнять не только перед каждой тренировкой, но и вообще каждый день. Так как для этого не требуется никаких специальных приспособлений их можно делать где угодно, например, на рабочем месте или в институте.
1) Простое и эффективное упражнение, которое наверняка знает каждый - разведение пальцев в стороны веером.
Разводите пальцы как можно шире, прилагая максимальные усилия. Фиксируйте пальцы в разведенном положении от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 раза, можно делать одновременно двумя соединенными ладонями.
2) Согните пальцы в кулак таким образом, чтобы он не был полностью закрыт, затем максимально сильно напрягите мышцы. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Выполняйте в 3 подхода.
3) Исходное положение аналогично начальной стадии предыдущего упражнения. Максимально напрягите мышцы пальцев, как бы прилагая усилия для того, чтобы разжать кулак. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 секунд, повторите 3 раза.
4) Давите ладонями друг на друга вкладывая максимальную силу. Количество подходов и время выполнения упражнения такие же, как и в предыдущих вариантах.
5) Поочередно зацепляйте пальцы одной руки с пальцами другой (по одному) в замок, начиная с больших. Затем пытайтесь разорвать замок, не отпуская пальцы. Выполните упражнение 3 подхода по 5 секунд.
6) Поочередно упирайтесь пальцами одной руки в ладонь другой. Нужно выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.
#скалодромдлядетей #спортминск #спорт #альпинизм #StarKids #скалодром
